kalorie na masie

Wiem wiem :) że czym więcej tłuszczu tym mniej mięśni w przyroście na masie :) W razie co będę jeszcze minimalnie przycinał kalorie ,póki co dobrze jest że gorzej się nie robi, cieszę się że w ogóle coś idzie bo mimo że pas stoi w miejscu to u góry się robie szerszy i nie jest to raczej sam tłuszcz , tylko ta skóra mnie wkurza co mi została od [...]

IMO najbardziej kolana to w tym spinie dostaja kalorie podchodzisz do utrzymania i pozniej jak wolisz, albo zostajesz albo wchodzisz na leciutki plus 10-20% Bialka nie przekraczaj 3g sumarycznej ilosci liczac razem z tym z wegli, na masie je sie wlasciwie mniej bialka niz na redukcji - teoretycznie ,

[...] warzywka B: 23g W: 74g T: 2g kcal: 410 VII Posiłek: 22:00 Ser twarogowy chudy – 80g Oliwa z oliwek – 10g B: 16g W: 3g T: 15g kcal: 212 Razem - podsumowanie - białko 146 g - tłuszcz 83g - węglowodany 366 g - kalorie 2806 kcal Udział procentowy - białko 2,7 g/kg - tłuszcz 1,5 g/kg - węglowodany 6,6 g/kg - kalorie 51,0 kcal/kg

[...] z ustalaniem dzienne zapotrzebowania. chcialbym troche zmasowac sucha mase ale nie wiem ile dac kcal wg kalkulatorow potrzebuje ok 2500 kcal. czyli mam dodac jakies 300-500 kcal do zapotrzebowania aby bez zalania tluszczem przybrac na masie miesniowej ? nie wiem rowniez czy wliczac kalorie do zapotrzebowania z codziennych czynnosc jak szkola itp.

[...] to jest cheat? czy np mowa tu o bułce z mozarellą lub z pieczarkami + bekonem które sprzedają w biedronkach za 2zł. Jem takie cos rano, jestem ekto wiec obojetnie co zjem ale zeby mialo wegle i kalorie sie liczy, w reszcie dnia jem zdrowe jedzenie typu ryz kurak, jajka, twarog, umre? Nawet jak bede codziennie cos takiego robil? jestem na masie

1. na masie KALORIE to podstawa pozniej odpowiednia ilosci bialka dopiero pozniej reszta makroskladnikow z zalozeniem ze min 120-150 g powinno byc ww :-)

1. na masie KALORIE to podstawa pozniej odpowiednia ilosci bialka dopiero pozniej reszta makroskladnikow z zalozeniem ze min 120-150 g powinno byc ww :-) Oczywiscie masz racje ale chodzilo mi o to, ze bez wegli za duzo nie zbuduje.

Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. Tak jak wspomniałem na początku postanowiłem robić redukcje nie licząć ściśle kalorii. Kilka lat temu w okresie kiedy ów kalorie liczylem bardzo dokladnie przez okres 4-5miesiecy wyrobiłem w sobie takie nawyki, ktore przez kolejne dwa lata poziliły mi utrzymac dobrą formę(widoczna krata na brzuchu) już bez [...]

rion 10 Pytałem czy jeśli do tego planu dołożę FBW czy nadal bd przybierać na masie zamiast spalać kalorie :0 pompki w dni poza treningowe :) diete mam

[...] na redukcje? i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio...

Z doświadczenia wiem że powinenes zmniejszyć kalorie skoro uważasz sie za ektomorfika i ważysz 70kg. Też myslalem ze jestem ekto jadłem przy wadze 66kg 4000kcal i wszystko niby ładnie idzie jak burza ale troszke mnie oblało co oznacza że mam pozniej więcej roboty przy wycince. Radze najpierw zacząć od 3000kcal czyli tyle ile potrzeba ci do [...]

[...] obserwujmey co 2 tygodnie wskazania - mozna mierzyc codziennie pas i obwody i wycigac srednia co 2 tygodnie 3. w momencie gdy waga przestaje rosnac powtarzamy krok 1 jesli waga i obwod pasa idzie za szybko do przodu - obcinamy kalorie ! staramy sie NIE zwiekszac nadmiernie aerobow - niech one sluza wydolnosci krazeniowej a NIE spalaniu kalorii

przy tej wadze jak bedziesz dalej obcinal kalorie to ilosc bialka moze byc mala iloscia pamietaj ze podczas redukcji jemy WIECEJ bialka niz na masie !

[...] je okołotreningowo , na pewno Twój trening będzie efektywniejszy :) A na te wyliczenia , że na masie Ci pokazuje 2800kcal to skąd wziąłeś ? Bo nie rozumiem. Kończysz redukcje to dodajesz kalorie od tego pułapu i jak waga idzie to dobrze jak nie to znak , że należy dodać więcej a nie że jakoś sobie wyliczasz ile kalorii musisz spożywać na masie.

Miesiac na masie za mna, szkoda gadac poprostu. Podlalo mnie woda, i to grubo. Brzuch odstaje jak balon i ogolnie samopoczucie lipa. Postanowilem wrocic do dalszej redukcji bo jest to bez sensu. Miesiac na wyzszych kcal byl dobrym wyznacznikiem i resetem. Za duzo i za szybko ale dam rade. To lecimy z tematem. Kalorie 2k w dnt, i 2.5k w dt. Waga [...]

[...] bialko czy zostawic go na wysokim poziomie jak pod koniec redukcji ? Mysle ze bedac na duzym deficycie warto zostawic bialko na wysokim poziomie, poniewaz stopniowo dodajac kalorie nadal bede dobrze palil fat... dobrze mysle ? Ostatnie pytanie to czy liczycie bialko z takich produktow jak ryz/szpinak/owies ? Poniewaz obecnie trzymam 2.1g [...]

Co jaki czas(wzrost wagi i obwody) w tym momencie na masie,obliczać makroskładniki i kalorie od aktualnej wagi?Chodzi mi o dalszą perspektywę czy np. przy 74kg,obliczyć zapotrzebowanie i dodatkowe kalorie?

[...] tego za zaniza zapotrzebowanie katuje metabolizm. Zacznij od wartosci wy;iczonej i obserwuj swoje cialo. miez co dwa dni centymetrem brzuch w najszerszym miejscu,zawsze po przebudzeniu przed posilek po WC . sam odnajdziesz swoje kalorie w ten sposob.ale od czegos musisz zaczac.dobrze by bylo jakbys wiedzial ile kalorii na masie jadles.

[...] na nie reagowac, to mi tluszcze przyszly do glowy To 3 tydzien takiego mini cut przed masą na keto Potem chcialem przejsc po prostu z nia na dzien na wegle na te same kalorie i dodawać. Co więc byście zrobili na moim miejscu ? - Przeszli na weglowodany z ta samą kalorią, na nich palili pozniej dodawali stopniowo na masie? Zmieniony przez [...]

ja teraz pocisnę chyba taką rotację/ 2dni wysoko wegle/2dni średnio/2dni nisko, białko na stałym poziomie 3g/kg, a tłuszczem bd dobijał kalorie zawsze do 3500, z czasem zwiększe kaloryczność rzecz jasna. Cel jest taki żeby kontrolować ten fat/wode, rzecz jasna i tak wleci fatu pewnie grubo ale to jest na masie normalne